暑いのも嫌だし、冷えるのも嫌だ！熱帯夜を乗り切る快眠法4つポイント！
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◆蒸し暑くて寝つきの悪い熱帯夜をいかに快適に眠るか？
質の悪い睡眠は、日中の熱中症のリスクも高めます。
かといって、エアコンや扇風機のつけっぱなしはヒジョーに体に悪いです。
ここは、専門家の意見を聞いてみましょう。
睡眠改善の専門家が言う「熱帯夜を乗り切る快眠法！4つポイント」をご覧ください。
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１．体温が下がってから入眠
心地よく眠りに着くには、まずは入眠時の体の変化を知っておきたい。
「人間はリズムの集合体」と話すのは、日本睡眠改善協議会が認定する睡眠改善インストラクターの志田美保子さん。
体温にも1日周期のリズムがあり、その体温変化と眠りに深い関係があるという。
体温が一番高いのは夕方6時くらいで、そこから徐々に下がり朝方4時くらいが一番低く、また徐々に上昇していく。
人は体温を下げながら睡眠に入るのだ！
２．扇風機は空気を循環
熱帯夜は、心地よく体温が下がっていくための工夫が必要だ。
夕食は就寝時間の3時間前までに終わらせ、入浴はクールダウンの時間が必要なので布団に入る２時間前までには済ませること。
寝る直前の水分摂取は汗をかいて不快になるので、寝る30分前までに摂るように心がけよう。
そして、最も入眠に影響するのが寝室の体感温度。
エアコンや扇風機でどう上手く調節するかだ。
扇風機だけで寝られるのなら、その方がいいが注意するのは風が体に直接当たらないようにすること。
風を壁に当てるなど部屋の空気を循環させる使い方をするのがポイント。
風が体に長時間、直接あたっていると冷え過ぎなどから翌日に体調不良を招くので気をつけよう！
３．冷房は90分刻みで
エアコンの正しい使い方を考えてみよう。
志田さんは25℃ぐらいの温度設定で事前に寝室を冷やしておくことをすすめる。
その際、クローゼットや引き出しを開き、部屋の隅まで冷やしておくと、冷房を消した後の温度上昇が抑えられるという。
エアコンをつけて寝るときは28℃に設定して、タイマーで１時間半から２時間で止める。
暑くて起きてしまうようなら、もう1度だけタイマーを繰り返す。
ポイントは入眠時の約90分の冷房で、延長をしても2回まで。
「90分」とは、眠りの浅さと深さを示すレム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠周期１回分の時間。
人は眠りはじめて、最初と2回目の周期が最も深い眠りが得られる。
寝入りばなの3時間が最も重要な睡眠になるのだ。
冷房を朝までつけたままだと朝方の体温上昇を妨げて、逆にスッキリ起きられなくなるので注意！
４．抱き枕は夏の寝具
節電を考えれば、高めの温度設定で「90分タイマー＋扇風機」の空気循環が理想。
リモコンの風量・風速などの切り換えは「自動」よりもマニュアル設定にした方が節電になるという。
また寝具のチョイスも重要。
枕は通気性のいい「そばがら」がおススメで、保冷枕の使用は首を冷やし過ぎないように注意しよう。
シーツや敷きパットは凹凸のあるハニカム構造や麻素材だと蒸れにくい。スノコの上に布団を敷く方法もある。
さらに志田さんは、夏にはちょっと意外とも思える奥の手を教えてくれた。
「抱き枕の活用」
実は“抱き枕”は夏の季語で、タイや中国では竹製。
体が横になるので密着面が少なく、風通しがよくなってお腹を冷やさない。
熱帯夜対策には最適だ！
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いかがでした？
ちょっとメンドクサイですかね＾＾；
全てを無理にする必要はないと思います。
取り入れられるところを取り入れて、バッチリ快眠して、暑い夏を乗り切っていきましょう！
ではまた！
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